5/11 バースデースイム

こんにちは、ながたです。

今日は「たまたま」（土曜日の練習でしたが）ﾜﾀｸｼﾒのバースデースイムとなりました！

みなさまお祝いありがとうございます（笑）

昔はスカイダイビングとかバンジージャンプとかしてましたが、最近はまた水の近くにいることが増えました。翌日のウインドサーフィンが妙に調子よかったのは練習でがっつり体を動かしておいたおかげでしょうか？？

サーフィンは波を待つのが長いのとローカルルールがよくわからんちんなので、ウインドサーフィンを一緒にやってくれる人、待ってます＾＾　あ、冬のスノボも一緒に行ってくれる人、待ってますよー

5/11のメニューは次の通り。

W-Up		50 x 6	1'10" Smooth
		50 x 6	1'20" 1-3)IMswitch 4-6)IM
Kick		50 x 4	1'10" 10mU.W.K
Swim		50 x 4	1'05" 10mU.W.K
Drill		50 x 8	1'30" Form
Swim	A	25 x 4	1'30" Sprint
	A	50 x 3	1'20" Descending
	B	50 x 4	0'55" EvenPace
	B	50 x 4	0'50" EvenPace
	B	50 x 4	0'45" EvenPace
Loosen		100 x 1	5'00" Easy
Swim	A	50 x 1 x 2 sets	5'00" Dash
	A		12'00" Rest
	B		5'00" Rest
	B	50 x 8 x 2 sets	1'30" Hard
	C	100 x 6	1'40" EvenPace
	C		1'00" Rest
	C	100 x 6	1-3)1'40" 4-6)1'30" EvenPace
	C		1'30" Rest
	C	100 x 6	1'30" EvenPace
Down		200 x 1	5'00" Easy
Total			2050 ～ 4100

現時点ではまだエントリーリストが公開になっていませんが、今年はチームから短水路（札幌会場）にドカッとエントリーしています！

そんなワケでCのメニューを作ってもらっているんだと思います！

ところが・・・

思ってたよりもﾀｲﾑがｷﾋﾞﾁｲ（笑）

というわけで今年の目標はエントリータイムと同じ22分00秒に決めました。切れたら札幌レース後のパフェを1つ増やそうかな～、それともカニでも食べちゃおうかな～

今から札幌のレース「後」が楽しみな、

泡盛はうちに5本瓶でおいてあるのに、発泡酒は飲めないながたでした。

4/28(日) ＠アクアサブ

はじめまして、はるです。

初ブログということで自己紹介させていただきます。

私、水泳は中学ですっぱりやめたはずだったのですが、大学生になって結局プールが恋しくなってる自分に気づいてしまいました。

そこから泳ぎ始めたは良いものの、１人で練習することが多くて、

"寂しい。メニューとかどうしていいかわかんない。やっぱりさみしい…"

と困っていたところ、Over1500さんを見つけ、この春から入会させてもらいました。

S1はBaです。IMもゆくゆくはやっていきたいなと思ったりしてます。

趣味はスポーツ観戦（特に野球）で、自分で体動かすのも好きです。

まだ全くやったことないのですが、サーフィンにすごく憧れてるので、黒くなってたら "夢一つ叶ったんだな" って思ってください！

それでは、本日のメニューになります。こっすーさん作です。↓↓

SWIM		50	*	4			1:10		Choice	200	4:40
D/S		50	*	8			1:20		Choice	400	10:40
SWIM		50	*	6			1:10		IM.Swtich	300	7:00
		50	*	6			1:10		1-3Des*2	300	7:00
		25	*	12			0:50		UWK/Easy/15mHard	300	10:00
Loosen		100	*	1			5:00		Choice	100	5:00
SWIM	A	50	*	1	*	3	15:00		Hard	150	45:00
	B	50	*	2	*	3	0:40		Hard　Rest13:40	300
	C	50	*	4	*	3	0:50		Hard　Rest11:40	600
DOWN		200	*	1			5:00			200	5:00
									Total	1950	94:20

メインはCで泳ぎました。

個人的に１番人数多くなるのかなと思っていたB、誰も選ばれてなくてちょっと驚きでした。

イーブンでいきたかったのですが、1~4本できれいにタイムを落としてしまってスタミナのなさを痛感。

しかし、やっぱりチームでの練習だと１人のときより断然がんばれて、きついけど楽しめて、みんなで泳ぐのいいなあって思いました！

今回３度目の練習参加でしたが、集合時に

「すみません、Over1500さんですか…？」

とうかがうの、とても緊張するので（前回は見事に外して他団体さんにご挨拶してしまいました…）はやく皆さんのお顔とお名前覚えていけるようにがんばります！

これからどうぞよろしくお願いします。

4/26アクアティクスメイン練

お疲れ様です。わたなべです。

新年度も１ヶ月が過ぎ、日常に慣れてきた今日この頃、皆さまはいかがお過ごしでしょうか。

本日仕事休みの私は久しぶりのアクアティクスメイン練習を昼寝をしてベストコンディションで迎えようとしておりました。

18:20に起床して出発、カレンダーをみたところで、練習時間がコズミックと違うということに気付き、１時間遅刻という痛恨のミスを犯しました…大変失礼いたしました…

そんなんで本日のメニュー！

W-up 400 × 1 10'00" Choice

Swim 100 × 4 1'50" Smooth

Swim 15 × 4 1'00" Float(真ん中) ⇒ Max(壁タッチ)

10 × 4 1'00" 5m⇒ターン⇒ 5m Max

Drill 50 × 8 1'15" Choice

Swim 50 × 4 × 2 1'15" 1)B-up 2)H/E(25m)

Loosen 100 × 1 5'00" Easy

Swim A: 50 × 4 10'00" Dive

B: 100 × 2 10'00" Dive

Down 200 × 1 5'00" Easy

Total 2200m

いい環境で一本一本を全力でいくダイブでした。

私はちょうどメインから参加し、ノーアップから

１本目25フリー

２本目25バッタ

３本目50バッタ

４本目50フリー

で実施しました。

総トータル200mくらい(私だけ)でしたが、いい感じに追い込むことができました！

まじめな話、最近思うのは、練習足りてないけど筋力はあるタイプ(私みたいなおっさん)は体がフレッシュな状態でいかにしてその練習の早い段階で無酸素系のエネルギー回路を刺激してあげるのが大事かと思う。

そうすることでメインも無酸素系を使いやすくなるし、そもそも体力なくて連発の無酸素や練習の後半は上がりにくいから最初のほうに無酸素を入れることで無酸素の軸に片寄ってみれば効率的にトレーニングできる？みたいな。ただし長い時間泳げないので結果、有酸素代謝能力やそれをベースに行われるテクニック向上の練習もうまく進まずトータルとして競技力が上がるか微妙。最近の持論です。

※科学的根拠は知りません。実益も兼ねてそのうち勉強します。ノーアップは身体の負担も大きいので健康のためにも遅刻せず準備はきちんとしましょう。

アクアティクスで泳げて楽しかったです！またよろしくお願いします！

4/21 アクアサブ練習

りょうです。

皆さんお久しぶりです！この度4月から社会人になって半年ぶりに4月から練習に復帰しました！

また、たくさん練習に参加するのでよろしくお願いします！

以下メニュー

W-up 50 × 8 1'10" cho

Swim 25 × 12  45" des 1-3 - 1E

Swim 50 × 4 1'30" smooth hard

Swim 50 × 4  45"

Drill 50 × 8 1'30" cho

Main 50 × 3 15'

    or

   100 × 3 15'

Down

ダッシュがメインの練習で流石に久しぶりの自分にはバタフライで挑む体力はなかったです笑

とりあえず、今の目標は、夏の大会で100Flyで勝負できるまで戻すことです。

みんなで切磋琢磨しましょー

では、次の練習で〜

3/31(日)2023年度最後の日

こんにちは、しだです。

日中20℃超えてて最早ちょっと暑いなと思えた土日でしたね。

明日から4月だし、もう冬物しまっても良さそうな気もしますが、油断すると急に真冬並みの寒さとか来そうで中々しまえないんですよね……。

さて日曜日のメニューは、かなるさん作成メニューでした！

w-up		50	×	6				1'10"	Choice
Swim		50	×	4				1'05"	IMSwitch
		50	×	4				1'00"	IMSwitch
		50	×	4				0'55"	IMSwitch
Swim		25	×	4	×	2		0'30"	Hard
									set rest 3'00"
Drill		50	×	12				1'10"	Choice
Swim		100	×	2	×	3		1'30"	Hard
									set rest 8'00"
Down

メインは、大会近い人もいるので変えていいということでしたので、僕は100ではなく50でやりました。

50の中でしっかり出し切るのもキツかったですが、100の方がやっぱりキツそうでした……。

日本マスターズ短水路も近づいてきたので、出場される皆さん頑張りましょう！

うちのチームの出場がある会場だと、まずは愛媛のようですね！

それではまた次回の練習で！